骨密度 検査で骨密度が低いので【骨粗鬆症を自力で防ぐ本】を買った

骨密度の検査で年齢別平均値より骨量が低い、検査値
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足の骨で骨密度を測る(簡易な)器械で検査したら、骨密度の数値、かなり低かった、です。骨密度の平均値の下からはみ出してましたから、骨粗鬆症(骨粗しょう症)の1歩手前。

ガーン。しかし、予想はしてました。疲れがたまると、食欲出なくなるタイプで栄養も優れてるとはいえなません。

その上、運動不足。日光に当たることも少ない。思い当たることがたくさん(あり過ぎ)です。

ですが。。。このままだと、知らないうちにいつの間にか骨折してた、なんて困る! なので、食べ物(栄養)を見直し、体操(今までよりもっと真面目に)しないと、と決めました。

そこでまず↓の本を買ってみた。簡単な体操から頑張るんだっ

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骨密度とは

まず、骨密度とは、何か。

骨密度は、単位面積あたりの骨量のこと。

カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが、骨にどれくらい含まれているかの指標となる。
一般に20代でピークとなり、その後は徐々に減少する

Wikipediaより

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骨粗鬆症とは

もうひとつ。骨粗鬆症とは何か。

骨粗鬆症(こつそしょうしょう、骨粗しょう症、osteoporosis)とは、後天的に発生した骨密度の低下または骨質の劣化により骨強度が低下し、骨折しやすくなる疾患あるいはその状態を指す。

Wikipediaより

何歳になっても上がる骨密度

もうダメーと思ったあなた(私のこと)、にいいニュース。

少し前までは、骨密度は1度下がったら、元には戻らない、といわれていました。

が、最近では、何歳でも骨密度が上がることがわかってきたそうです。

良かったー。

これで少しでもがんばろーと思えますもんね。

運動と食べ物で骨密度・骨量を増やそう

やっぱり、運動と栄養が必要何ですねー。

カルシウムの吸収について、効率よく取るため、コツのようなものもあるのです。(私も本を見て始めて知ったんですが)

以前、このブログの始めの方、豆腐のレシピと一緒に書いてますので、よろしければそちらも参考にしてみてね。

レシピ本は【おとなの健康】かな

骨のためになるようなレシピの本、探してみたけど、無いです。中古本はあるんだけどなー。
見つけたのは↓のみ。骨活とコレステロールを下げる、の2つが載ってるようです。



体操とドリンクもあります。しょうが酢って良さそう。(でも作るの面倒なので、生姜刻んだのと酢と別々ぶっかける、でもいいかなぁ)

【骨粗鬆症を自力で防ぐ本】レビュー

19年4月に、出た本です。ムック本なので、超カラー。本のサイズも大きく見やすいので、サラーっと読めちゃいます。ムック本ですが(失礼)中身が濃く、良かったです。

中身(目次)

  • はじめに  骨粗しょう症について簡単に説明とセルフチェック、検査についての説明
  • part1      運動で骨を強くする
  • part2      食事で骨を強くする。
  • part3      骨粗鬆症予防に知っておきたい基礎知識

となってます。

運動(体操)で骨を強くする

運動は、かかと落としと昇降運動、スクワット、など、が載ってます。
基本的、簡単なものばかりで、写真が大きいので見やすいので、本を広げながらできます。

かかと落とし

かかと落としの本もそういえば買った。これもサラーっと読めちゃう。



こちらもかかと落とし、作者は違います

食事で骨を強くする

最初にカルシウム以外に、骨に必要な栄養素のこともしっかり書かれています。しかも、その食材を写真入りで載せてくれてわかりやすい〜。

メニューも18ページ分あります。

簡単に作れるものばかり、作り置きも何点か載ってます。

ムック本って、当たり外れがある気がするけど(すみません)、これは大当たり。
何で楽天ブックスでも、アマゾンでも、レビューが少ないのが意外!です。
もっと売れても良いのにな。

ムック本なので安いし、大型だし、カラーで見やすいです。オススメします。

私も、この中に紹介されてるいくつかの体操、簡単なものばかりなので、効果を信じて、やっててます〜